Problemas com insônia? ioga resolve! Dia 05

Como disse, meu hábito a ser incorporado nesse desafio dos 21 dias para criar/mudar um hábito é organizar minha rotina diária. Uma das coisas mais complicadas nesse processo, é ir dormir em um horário decente. Eu sou uma pessoa de hábitos noturnos, ou talvez eu seja o Batman, como diz meu marido. É sério, eu só funciono 100% no período da tarde e da noite, é normal eu me sentir energizada às 23:00 e começar a limpar a cozinha, por exemplo. Minhas manhãs são sempre lentas, mal humoradas e preguiçosas.

Ultimamente, meu vício tem sido passar as madrugadas assistindo filmes e séries no Netflix até o dia nascer. É uma delícia, adoro! Mas bagunça todo meu dia, porque acabo dormindo mal (efeito de aparelhos eletrônicos antes de dormir), levanto muuuito tarde e passo o resto do tempo sem energia.

Então, decidi "sacrificar" esse hobbie em nome de mais qualidade de vida. Estipulei que vou pra cama à meia noite e vou assistir Orange is the New Black "somente" até uma hora da manhã, depois disso vou dormir. Sério.

Bem, eu também sofro de insônia, desde criança. Eu demoro um absurdo para conseguir pegar no sono e esse período é uma tentação não levantar e ir fazer outra coisa. Essa noite foi um desses casos clássicos, o hábito de dormir tarde está tão impregnado em mim, que foi difícil relaxar e tentar dormir.

Foi aí que lembrei de uma posição de ioga que eu adoro: a posição do morto (savasana)! O nome não é dos mais agradáveis, mas prometo que o efeito é!

A posição do morto consiste em deitar-se de costas, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés caidinhos para os lados. Os braços devem estar relaxados e estendidos, e as mãos devem ter as palmas para cima. Feche os olhos, respire fundo e comece a dar comandos mentais ao seu corpo, cada parte dele. Comece com os dedos dos pés, mentalmente ordenando "dedos dos pés, relaxem" e sinta a sensação. Faça isso pelo corpo inteiro, começando de baixo para cima:

• dedos dos pés, planta dos pés, calcanhar
• canelas, panturrilhas, joelhos
• coxas, frente e verso
• bumbum e genitálias
• umbigo (essa parte é uma delícia, dá aquele friozinho na barriga automaticamente)
• costelas
• seios
• ombros
• dedos das mãos, punhos, braços e antebraços
• pescoço
• nuca
• queixo
• lábios, língua
• nariz
• olhos
• testa
• couro cabeludo

Nessa altura você já estará experimentando um total relaxamento. Usufrua tanto quanto consiga, mantendo a mente em estado de meditação, ou pelo menos evitando pensar em algo (mentalizar a palavra OM serve para isso). 

Minha experiência pessoal com a técnica? Funciona! Até para quem tem dificuldade para pegar no sono, como eu! E a melhor parte, é que o sono fica bem mais profundo e restaurador. Agora não tem mais desculpa para não praticar meditação, pode fazer nesse período antes de adormecer. Seu corpo e mente agradecerão!

Imagem: aprenderioga.com

A deliciosa força do pensamento positivo

Eu disse que o blog ia assumir um lado mais pessoal, lembram? Hoje quero falar um pouquinho sobre um tema que eu AMO e que tenho procurado aplicar na minha vida: Vida Equilibrada. Tenho uma afinidade incrível com tudo o que é "zen", desde a filosofia até as aplicações práticas, como yoga, meditação, feng shui e por aí vai. Quando se percebe que tudo, tudo mesmo que há no mundo é energia, e que essa energia pode ser treinada para fluir para o bem e agir como imã de outras energias boas, deixa-se de gastar essa mesma energia em coisas negativas e fúteis. É economia de VIDA.

Não é papo de auto-ajuda, nem tema de livro fantasioso. É sério! Todas as coisas mudam (inclusive a química cerebral) quando nos predispomos a pensar positivamente. Não que a vida vá se resolver como num passe de mágica apenas por estarmos pensando positivamente, mas a nossa postura em relação a vida com certeza mudará e mudando nossa postura, muda-se a forma de encararmos as situações. É força que flui de dentro para fora, primeiro você se transforma para depois transformar. Pensar positivo é como entrar no modo "economia de energia", não se desgastar sem necessidade. 

Durante muito tempo, fui uma pessoa pessimista. Esperava sempre o pior, não persistia por medo de o esforço não valer a pena. Geralmente, o pessimismo acaba se transformando em depressão e no meu caso não foi diferente. (Depressão é assunto para outro post). Quando você se assume pessimista, não mergulha de corpo e alma em relacionamentos pelo medo da desilusão, não arrisca uma mudança de emprego/curso por temer o próprio fracasso, não toma nenhuma decisão que possa incidir em maiores responsabilidades. Finca o pé na zona de conforto e não sai nem por decreto. Fora a auto-imagem que fica distorcida.Quando se percebe (se é que tem a sorte de perceber), a vida está envolta em uma densa névoa de des-gosto, assim separadinho, que é para dar o sentido de falta de sabor mesmo!

Eu tenho a felicidade de ter um anjo na minha vida, meu marido Vinicius. Ele é a pessoa mais otimista que eu conheço, nunca vi esse cara pensar negativo em nenhum momento na vida, não importando a situação. Fui impactada e influenciada positivamente por ele, foi observando sua forma de viver que decidi transformar minha postura em relação a vida. Nesse sentido, a terapia também tem me ajudado infinitamente, ampliando minha visão e direcionando meu olhar para a direção certa, a fim de manter essa postura de positividade.

É tudo uma questão de decisão e disciplina. Aprende-se a ser positivo, quando não se nasce naturalmente incorporado desse sentimento. A vida dá um jeitinho de disponibilizar os recursos que não temos, basta "ser sincero e desejar profundo" como já dizia o Maluco Beleza Raul Seixas. Você pode ser o que quiser, desde que esteja disposto a ser! A pergunta mais óbvia que Jesus fez antes de curar alguém, foi: "queres ser curado?", porque parte da cura é o desejo de ser curado. Que a nossa existência nesse tempo-espaço não seja desperdiçada pela negatividade que em nada contribui para nossa evolução como seres humanos dotados de dons, talentos e potencialidades! Podemos ser melhores, devemos ser melhores! 

Não custa tentar, pensar positivo e adotar um posicionamento otimista não é algo tão difícil assim de ser realizado.

Permita-se ser transformado pela renovação de sua mente (Bíblia, livro de Romanos 12:2) e viva uma vida mais plena e feliz. Que sejamos como essa fonte abaixo, que mesmo caindo em um só lugar, influencia tudo à sua volta. Sim, nós podemos!

Namastê!

Via: https://www.flickr.com/photos/ubookworm/244737092/